Psicología del deporte: ¿Cómo te puede ayudar?

La rama de la psicología del deporte creció desde sus inicios para responder a una pregunta muy clara. ¿Cómo puede la psicología ayudar en el rendimiento deportivo de las personas, en especial de los atletas?

A día de hoy la psicología deportiva se especializa tanto en maximizar el rendimiento de los deportistas cómo priorizar su salud mental. Y está presente en prácticamente todas las disciplinas deportivas, sobre todo en el más alto nivel.

Aunque es un área que se enfoca en el rendimiento, los principios con los que trabaja la psicología deportiva pueden utilizarse para mejorar la experiencia de las personas que realizan deporte, a cualquier nivel.

Como alguien aficionado al deporte, que lo ha practicado a lo largo de toda su vida, puedo decir que la mente es determinante en estos casos para mantener la constancia y hacer del deporte que practicas una parte de ti.

En este artículo, haré un repaso sobre la historia de la psicología deportiva, la figura del psicólogo deportivo y cómo la psicología del deporte puede ayudar a todos a conseguir sus objetivos a nivel de rendimiento, estéticos e incluso de salud.

Historia de la Psicología Deportiva: Su evolución en 60 años.

La psicología deportiva ha recorrido un largo camino en las últimas seis décadas, pasando de ser una disciplina secundaria en el ámbito deportivo, a convertirse en una pieza fundamental para el rendimiento de los deportistas de alto nivel.

A principios del siglo XX, las investigaciones psicológicas sobre el deporte eran limitadas. Sin embargo, el interés por la mente humana en el contexto deportivo comenzó a germinar cuando varios psicólogos empezaron a reconocer que los factores mentales, emocionales y psicológicos eran determinantes para el rendimiento de los atletas. (Artículo)

En los años 50 y 60, la psicología deportiva empezó a consolidarse como un campo independiente dentro de la psicología. El pionero Norman Triplett, conocido por sus experimentos con ciclistas, fue uno de los primeros en señalar cómo el rendimiento deportivo podría verse influenciado por factores psicológicos.

Triplett observó que los ciclistas competían mejor cuando estaban acompañados por otros competidores, sugiriendo que la presencia de otros atletas generaba un efecto positivo en el rendimiento debido a factores psicológicos como la motivación y la presión social. (Artículo)

El verdadero despegue de la psicología deportiva tuvo lugar a partir de los años 70. Fue en esta década cuando empezaron a desarrollarse teorías y métodos prácticos sobre la motivación, la autoconfianza, el control emocional y las técnicas de relajación, cómo algunas de las claves para el rendimiento deportivo. (Artículo)

Los entrenadores y deportistas comenzaron a reconocer que la preparación psicológica era tan importante como la preparación física, lo que llevó a la incorporación de psicólogos deportivos en equipos y organizaciones deportivas.

Psicología del deporte: Cómo te puede ayudar la figura del psicólogo deportivo.

Hoy en día, el psicólogo deportivo es un profesional indispensable en cualquier equipo o modalidad deportiva que busque optimizar el rendimiento.

El psicólogo deportivo se encarga de desarrollar programas personalizados de entrenamiento mental para mejorar la concentración, la visualización, la planificación, la gestión del estrés, la resiliencia y la motivación de los deportistas. (Artículo)

El parte del trabajo del psicólogo consiste en la identificación de las barreras psicológicas, que podrían estar afectando al rendimiento de un atleta. Esto puede incluir desde bloqueos mentales hasta problemas de autoestima, miedo al fracaso o falta de confianza.

A través de técnicas como la terapia cognitivo-conductual, el mindfulness, el entrenamiento en autohipnosis y otras herramientas, los psicólogos ayudan a los deportistas a superar estos obstáculos y a alcanzar su máximo potencial.

El caso de Eddie Hall y los 500 kg de Peso Muerto.

Un ejemplo del poder que ejerce la mentalidad en la destreza física fue personificado por el que fue en el 2017 el hombre más fuerte del mundo.

Un año antes, en 2016, Eddie Hall logro levantar del suelo 500 kg en un ejercicio que se conoce cómo peso muerto. En este ejercicio tienes que despegar una barra con discos del suelo y levantarla hasta la cintura.

Tras este épico levantamiento Eddie Hall hablo de cómo en los meses previos a esta hazaña realizó sesiones de hipnoterapia, con el objetivo de lograr entrar en un estado de trance el día del levantamiento. El objetivo era estar preparado para utilizar el 100% de toda su fuerza y así tener más posibilidades de levantar el peso del suelo. Algo dificilísimo y para lo que no estamos preparados en situaciones normales.

Para esto tuvo que entrar en un estado de hipnosis, en el cual en el momento del levantamiento creyó estar levantando un coche que estaba aplastando a sus hijos. Lo cual le llevo finalmente a levantarlo.

¡Alucinante!

Psicología del deporte: Cómo puede ayudar en los deportes de equipo

Otra de las áreas más interesantes de la psicología deportiva es la psicología de grupos, que se aplica principalmente en los deportes colectivos. Aquí, el psicólogo trabaja con los equipos para mejorar la comunicación, resolver conflictos y fortalecer la cohesión grupal. (Artículo)

La dinámica de equipo es crucial en deportes como el fútbol, el baloncesto o el rugby, donde la colaboración entre los miembros del equipo es clave para obtener buenos resultados.

Diferentes enfoques: Deportistas de Alto rendimiento y aficionados

Uno de los elementos que más ha evolucionado en la psicología deportiva es su aplicación a diferentes tipos de deportistas. Mientras que inicialmente la psicología deportiva se centraba en los atletas profesionales y de alto rendimiento, hoy en día los enfoques y técnicas psicológicas también se han adaptado a los deportistas aficionados.

Para los deportistas de élite, los psicólogos deportivos desarrollan estrategias específicas para cada individuo. Estos enfoques se centran en maximizar el rendimiento, minimizar los efectos negativos de la presión y optimizar la concentración. Los programas de entrenamiento mental para estos deportistas suelen incluir la visualización, donde el atleta imagina y repite mentalmente su rendimiento ideal, así como técnicas de relajación y respiración para reducir el estrés y la ansiedad. (Artículo)

Sin embargo, la psicología deportiva también tiene un papel muy importante en los deportistas amateurs. A menudo, las personas que practican deporte por placer o como una forma de mantenerse en forma o mejorar su estética no tienen el mismo nivel de presión o competencia que los atletas profesionales. Sin embargo, la importancia de la mentalidad en estos casos es igualmente relevante.

Entonces, ¿Cómo te puede ayudar la psicología del deporte siendo un aficionado? Facilitándote el camino hacia una práctica más constante y placentera.

¿Cómo Hacer del Deporte un Estilo de Vida?

Sabiendo ya el impacto de nuestra mente en la práctica deportiva, surge la cuestión importante: Cómo la psicología del deporte te puede ayudar en tú vida de una forma práctica sino eres un deportista de élite.

Lo primero que os quiero contar es mi experiencia personal, con más de 10 años practicando deporte casi a diario.

En este video de aquí abajo, os hablo de claves psicológicas importantes que he aprendido durante los últimos 10 años haciendo ejercicio físico.

En el propio video hago un repaso de los aspectos más importantes que me han hecho mantener la disciplina, y cómo el deporte y el paso de los años han transformado en parte, mi forma de relacionarme con él.

Por último con el objetivo de mantener y disfrutar la práctica deportiva he querido juntar algunos consejos y herramientas prácticas extraídas de la psicología aplicada en el mundo del deporte, junto a mi experiencia personal.

¿Cómo la psicología del deporte te puede ayudar aquí?

Visualízate en 5 y 10 años.

Hagamos un ejercicio. Piensa en la que persona que quieres llegar a ser. Sino tienes ni idea. Piensa en alguien que admires por su estilo de vida ¿Qué cosas hace esa persona que te llaman la atención?

¿Qué deporte practica? ¿Está en buena forma física?, ¿tiene buena apariencia?, ¿se encuentra saludable?

Ahora veamos si eso realmente ajusta contigo.

¿Por que es importante o no eso para ti?
¿En que te podría ayudar tener una mejor salud? ¿y una mejor apariencia física?
¿Son compatibles / te ayudan todos esos hábitos para otras cosas que quieres hacer en tu vida?

Tomate tú tiempo para pensar bien la respuesta a cada una de estas preguntas. Pues el primer paso es definir porque quieres algo. Cómo Nietzsche decía «Aquel que tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo».

Rodéate de personas que tengan ese estilo de vida que tú quieres y con las que te puedas ver identificado.

El entorno social es clave, y todas las personas que tienen un estilo de vida saludable, no suelen pasar mucho tiempo rodeados de comida basura, personas con malos hábitos o en un entorno descuidado. Es mucho más fácil hacer algo cuando las personas de tu alrededor ya lo están haciendo.

A día de hoy tienes muchas oportunidades para encontrar grupos de senderismo, apuntarte a un gimnasio o a un club de tenis. Si empiezas desde 0 , es importante rodearte de personas que lleven también poco tiempo, y estén empezando cómo tú. Para no sentirte demasiado fuera de lugar.

Además y siguiendo el caso de los ciclistas que vimos antes, que cuando estaban acompañados de otro competidores rendían más. Cuando entrenamos con otras personas se refuerza nuestra necesidad de querer competir y demostrar.

Identifícate con el deporte que prácticas

La parte imprescindible que va a hacer del deporte un estilo de vida va a ser afirmar tú identidad cuando lo practiques y pienses en hacerlo. Y esto no es más que sentir el deporte cómo una parte de ti, de tu día a día.

Pero, ¿Cómo se consigue esto?

Para esto necesitas pasar por una primera fase en la que vas a ser un principiante. La mejora percibida por ti, y el feedback del resto van a hacer con el tiempo que tú confianza cuando practiques ese deporte aumente y esto se convierta en una píldora que te de seguridad en tú vida.

Al final hacer deporte será algo que realizas porque no puedes entender tu vida sin eso. Cómo el que se ducha o se hace un café todas las mañanas.

Espero que puedan servirte estos consejos. Si estás interesado en cómo implementar hábitos de manera más sencilla y efectiva, te recomiendo el libro de Hábitos Atómicos. Ideal si tu objetivo es empezar a hacer deporte o mantener la constancia en cualquier otra cosa que te propongas.